Exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des hanches Secrets d'efficacité

Salutations, chers lecteurs ! Il arrive que le chiffre dans son ensemble soit assez mince. Mais l’excès de graisse s’accumule dangereusement sur votre ventre et vos hanches, vous rendant très gros et ruinant votre silhouette et votre humeur. De plus, il est extrêmement difficile de s'en débarrasser et les régimes n'aident pas. Connaissez-vous ce problème ? Si oui, sachez que seuls des exercices bien choisis pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés vous aideront à le résoudre radicalement.

En les faisant régulièrement à la maison, vous vous débarrasserez non seulement des excès de graisse évidents, mais vous améliorerez également votre bien-être, voire votre santé.

Ici, il vous sera présenté des exercices efficaces pour perdre du poids au niveau de la taille, séparément pour le public féminin et masculin. Ainsi que des conseils sur la façon de les réaliser correctement pour des résultats optimaux.

Un esprit ouvert sur les bienfaits de l’exercice

Beaucoup d’entre nous ont entendu dire que l’activité physique brûle des calories. Mais saviez-vous qu’en courant 4,5 km vous ne brûlerez qu’environ 300 kcal ? Et si vous mangez une barre de chocolat au lait ordinaire, vous obtiendrez 600 kcal. C'est 2 fois plus !

Mais je ne dis pas cela pour vous dissuader d’étudier. Tout le contraire. Je vous invite à faire une expérience sur vous-même. Pour ce faire, vous devez étudier pendant un mois. Et entraînez-vous au moins 3 fois par semaine. Et puis voyez par vous-même les bienfaits de l’exercice pour perdre du poids.

L'exercice et l'effet sur la perte de poids

1. Il augmente la perception de la leptine, une hormone qui supprime l'appétit. En conséquence, le désir persistant de manger perd de sa force.
2. Les muscles épuisés se détendent, ce qui apaise tout le corps. Cela signifie que l'état de stress qui provoque des déplacements fréquents au réfrigérateur disparaît également.
3. Vous êtes rempli de toute une gamme d'émotions positives, l'équilibre et la confiance en vous apparaissent. Et cela, comme nous le savons, est encore plus significatif que les indicateurs de la balance.
4. Fatigue agréable dans les muscles, sensation de chaleur dans tout le corps et d'air dans les poumons.
5. L'effet somnifère vous permet de passer moins de temps dans votre compartiment avec des collations de fin de soirée.
6. Il existe un désir d'avoir un mode de vie sain.

Un entraînement systématique déclenche donc un redémarrage général du corps. Et ils font de vous une personne différente.

Et cela s’applique aussi bien aux hommes qu’aux femmes.

Avertissements importants pour les débutants

Le principe le plus important est de commencer petit.

Si vous ne vous êtes jamais entraîné sérieusement auparavant, si vous êtes en surpoids ou si vous avez moins de 40 ans, soyez prudent. Ne vous livrez pas à des activités de torture pour vous-même. Choisissez une activité que vous aimez ou utilisez les exercices ci-dessous. C'est également possible dans une version plus légère.

En d’autres termes, vous devez ressentir de la tension pendant l’entraînement, mais ne pas être à la limite. Augmentez progressivement la charge.

Exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des hanches pour les femmes

Dans cette section, je décrirai un complexe efficace pour la belle moitié de l'humanité. Il convient également aux débutants. Il se compose de seulement 4 exercices.

Commencez chaque entraînement par un échauffement de 10 minutes.

Pendant le processus d’échauffement, faites pivoter votre cou, vos bras et vos jambes. S'accroupit en se penchant sur les côtés. La gymnastique articulaire sera également un bon échauffement. Vous pouvez facilement trouver une vidéo de lui sur Internet. Voici les exercices du complexe :

1. Planche latérale : entraînez vos abdominaux et éliminez la graisse de vos hanches. Allongé sur le côté droit, pliez votre bras droit au niveau du coude et reposez-vous sur votre avant-bras. Tendez vos jambes droites en plaçant vos pieds (leurs surfaces latérales) sur le sol. Placez votre main gauche le long de votre corps. En expirant, soulevez votre bassin du sol en étirant tout votre corps comme une corde. Dans le même temps, les muscles abdominaux doivent travailler autant que possible. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes, puis revenez lentement et prudemment au sol. Répétez cinq ou dix fois. Roulez de l’autre côté et répétez les mouvements. Augmentez la charge en portant les répétitions jusqu'à 20 fois.
2. Les abdominaux droits sont un excellent moyen de travailler vos muscles abdominaux obliques. Allongé sur le dos, pliez légèrement les genoux et posez vos pieds au sol. Pendant que vous expirez, soulevez vos omoplates du sol. En même temps, tirez vos mains vers l’avant pour toucher vos genoux. Ne vous fatiguez pas les épaules et le cou, vos abdominaux devraient fonctionner ! Abaissez-vous doucement. Faites 15 répétitions. Augmentez progressivement jusqu'à 20.
3. Crunchs obliques : allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et pliez légèrement les genoux. Ensuite, en soulevant la tête et le corps, rapprochez vos genoux de vos coudes (genou droit vers coude gauche, genou gauche vers droit, alternativement), tournez votre taille et contractez vos abdominaux. Effectuez 10 à 20 répétitions avec chaque jambe.
4. Les torsions de jambes fonctionnent également très bien au niveau de la taille. Asseyez-vous sur le tapis. Penchez votre corps vers l'arrière, en vous appuyant sur vos coudes et vos avant-bras par derrière. Étendez vos jambes vers le haut et en diagonale et appuyez votre sacrum contre la surface du sol. Maintenant, déplacez vos jambes sur le côté, en bougeant lentement, en travaillant vos abdominaux et vos hanches. Puis ramenez-les lentement et emmenez-les dans la direction opposée, rendez-les. Il s’agit d’une approche. Faites au moins 10 de ces approches et de préférence 15 ou 20.

Vous vous poserez sûrement une question logique : à quelle fréquence faut-il s’entraîner ? Faites-les tous les deux jours et le résultat sera visible dans un mois.

Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice tous les jours : donnez à vos muscles le temps de récupérer.

Exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des hanches pour les hommes

Les recommandations pour les hommes sont les mêmes : faire de l'exercice tous les deux jours, s'échauffer avant l'entraînement, en augmentant progressivement le nombre de répétitions. Et voici les exercices eux-mêmes :

1. Allongé sur le dos, levez les jambes avec les genoux légèrement fléchis. En travaillant vos abdominaux, soulevez vos omoplates du sol en expirant, étendez vos bras vers l'avant jusqu'à ce qu'ils touchent vos genoux. Essayez de ne pas exercer trop de pression sur votre cou et vos épaules. Abaissez-vous ensuite lentement sur le tapis en inspirant. Répétez 15 à 20 fois.
2. La position est la même : vous êtes allongé sur le sol, vos jambes sont relevées à angle droit. Mains le long du corps. Soulevez maintenant votre bassin en poussant vos jambes vers le haut. Expirez vers le haut, inspirez vers le bas. Répétez 10, 15 ou 20 fois autant de fois que possible.
3. Allongez-vous sur le dos et prenez une balle moyenne dans vos mains. Pliez vos jambes et soulevez, soulevez également votre torse et effectuez des rotations avec votre corps, en déplaçant le ballon vers la gauche et la droite. Effectuez 10 à 15 répétitions de chaque côté.
4. Tenez-vous droit, placez vos mains derrière votre tête. Soulevez maintenant vos jambes pliées une à la fois et atteignez-les avec vos coudes (vers vos genoux). Le but est de toucher votre coude avec votre genou. Effectuez 10 à 15 répétitions avec chaque bras.

Histoire de vie

À propos, si votre problème concerne d’importants dépôts de graisse sur votre abdomen, quelques séances d’entraînement ne résoudront pas le problème ! Egalement nécessaire : changements alimentaires, restriction calorique et exercice cardio. Mais ce n'est pas si difficile.

Un de mes amis en était convaincu. En général, il était assez mince, mais son ventre dépassait fortement vers l'avant - c'est là que toute la graisse s'accumulait.

Et pensez-vous que le gars a commencé à faire de la musculation dure, à pomper ses abdominaux, à faire diverses planches, des crunchs ? Au lieu de cela, il faisait simplement des promenades quotidiennes d’une demi-heure.

Et puis j’ai commencé la marche nordique. N’oublions pas qu’il a inclus des promenades actives dans sa routine quotidienne. Autrement dit, sur votre liste de tâches quotidiennes. Cependant, aucun changement significatif n’a été observé dans le régime alimentaire et le mode de vie. Après tout, mon ami s'offrait souvent un hamburger et se livrait également à de la bière et des chips.

Mais après un certain temps, diverses spécialités ont commencé à perdre de leur attrait. Les propriétés magnétiques du réfrigérateur ont également disparu. Il y avait une envie de mener une vie différente. En conséquence, il est devenu plus énergique et optimiste. Et même si le ventre n’est pas parti, c’est juste pour l’instant ! Parce que mon ami appréciait un autre plaisir, celui qu’apporte l’activité physique. Et il l'a attrapé.

Et le ventre et même les côtés ne sont qu'une question de temps.

Aspirateur pour un ventre mince

De plus, je décrirai ici une technique de respiration qui accélère le métabolisme, améliore la fonction intestinale et élimine efficacement la graisse de la taille. Je veux dire, cela fonctionne littéralement pour perdre du poids. C’est ce qu’on appelle le « vide abdominal ».

Tout le monde peut le faire à la maison. Il est important de faire une activité physique tous les jours, à jeun, en buvant un verre d'eau avec une tranche de citron 20 minutes avant de commencer. Comment faire cette pratique ? La formation comprend les phases suivantes :

1. Expirez. Inspirez ensuite profondément dans votre ventre et expirez lentement, avec force, en éliminant complètement l’air.
2. Maintenant, tirez légèrement votre ventre vers le haut et vers votre colonne vertébrale, en essayant de le presser vers vos côtes. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes sans respirer.
3. Expirez librement, détendez votre ventre et prenez 3 respirations simples. Répétez 3 étapes 5 fois.
4. Enfin, respirez calmement pendant une minute.

Autres recommandations

Pour éviter d’accumuler de la graisse sur vos hanches et votre ventre, essayez de suivre ces conseils :

• évitez l'alcool ou buvez-en occasionnellement et à dose minime : il provoque la faim, augmente le taux de cortisol et contribue donc à l'apparition d'amas graisseux tout autour de la taille ;
• manger moins de produits à base de farine blanche et ceux contenant de l'amidon, privilégier les légumes verts et rouges, le poisson, les fibres ;
• boire 2 litres d'eau propre par jour, peut accélérer le métabolisme ;
• remplacez les collations grasses et malsaines par quelque chose de sain : fruits secs, pain, chips de légumes naturels et fruits sans sucre ;
• soyez prudent avec les aliments fermentés (choucroute par exemple), ils provoquent des ballonnements ;
• faites également des exercices de cardio : footing, saut à la corde, jogging sur place feront l'affaire ;
• faites pivoter le cadre tous les jours, uniquement en douceur, sans boutons (ils peuvent endommager les organes internes).

Un point important : 1 kg de graisse, c'est aussi 2 km de vaisseaux sanguins, ce qui signifie une charge accrue sur le cœur.

Avantages prouvés de l’exercice

À propos, des scientifiques canadiens ont récemment mené une expérience. Au cours de laquelle il a été découvert que l'exercice régulier peut augmenter considérablement la sensibilité du corps à l'insuline.

Pourquoi est-ce si important ?

Le fait est que des niveaux élevés d’insuline dans le sang empêchent activement la perte de poids et donc la perte de poids.

Cependant, la plupart des personnes obèses, sans le savoir, ont des taux d’insuline très élevés.

Ainsi, des spécialistes de l’Université Laval ont découvert que seulement 3 semaines d’exercice systématique entraînent une diminution de 20 % de l’insuline. En conséquence, des processus actifs de perte de poids sont lancés.

Je recommande le matériel le plus utile sur la façon de se débarrasser de la gorge sur le lien. Et aussi une douche contrastée pour perdre du poids.

C'est tout ! Vous savez maintenant exactement comment éliminer la graisse des fesses et réduire la graisse du ventre à la maison. Et quels exercices devriez-vous utiliser pour perdre du poids au niveau du ventre et des hanches. Je vous souhaite sincèrement de trouver l'énergie et l'humeur nécessaires pour pratiquer et atteindre le résultat escompté !

Je serai heureux de voir vos commentaires sur ce sujet. Merci également par avance pour vos likes, vos abonnements à mon blog et votre envie de partager l'article via les réseaux sociaux avec vos amis. A bientôt !